Afvallen: waarom nóg een dieet meestal niet de oplossing is
“Maandag begin ik echt.” Minder koolhydraten, geen tussendoortjes meer, calorieën tellen of misschien toch dat dieet waar een kennis zoveel mee is afgevallen. Veel mensen die willen afvallen herkennen het: vol goede moed beginnen, resultaat zien en na verloop van tijd toch weer terugvallen in oude gewoontes.
Misschien ligt de oplossing daarom niet in nóg een dieet.
Weten wat gezond is, is niet hetzelfde als het kunnen volhouden
De meeste mensen weten best dat groente, fruit en volkoren producten gezond zijn en dat dagelijks bewegen belangrijk is. Toch blijkt het in de praktijk vaak lastig om gezonde gewoontes vol te houden.
Dat is niet zo vreemd. Eten wordt namelijk niet alleen bepaald door honger. We eten ook uit gewoonte, omdat we moe of gestrest zijn, omdat het gezellig is of omdat eten troost biedt. En als we onszelf vervolgens strenge regels opleggen – dit mag ik niet meer eten – ontstaat gemakkelijk zwart-witdenken. Eén koekje wordt dan: nu is de dag toch verpest. Morgen maar opnieuw beginnen. Juist het herkennen van zulke gedachten en patronen kan helpen om blijvend iets te veranderen.
Niet alleen kijken naar de kilo’s
Het is belangrijk om verder te kijken dan alleen het getal op de weegschaal. Welke gewoontes passen bij jou? Waar loop je steeds tegenaan? Hoe kun je anders omgaan met moeilijke momenten? En welke veranderingen zijn haalbaar in jouw dagelijks leven?
Die aanpak zie je ook terug in de Gecombineerde Leefstijlinterventie (GLI). Dit is een tweejarig programma voor mensen met overgewicht of obesitas die aan bepaalde voorwaarden voldoen. Binnen de GLI is aandacht voor voeding, bewegen én gedragsverandering. Het doel is niet een kort dieet volgen, maar stap voor stap werken aan gewoontes die je ook op langere termijn kunt volhouden. Voor mensen die ervoor in aanmerking komen, wordt de GLI vanuit de basisverzekering vergoed.
Emotie-eten en strijd met eten: als het vooral in je hoofd zit
Voor sommige mensen ligt de hulpvraag nog ergens anders. Ze hebben misschien al jarenlang diëten gevolgd, zijn voortdurend bezig met wat ze wel en niet ‘mogen’ eten of merken dat emotie-eten steeds terugkomt. Dan is het belangrijk om te leren je eigen gedrag en patronen op te merken, zonder daar direct over te oordelen.
Bij AVS Diëtisten bieden we daarom naast voedings- en leefstijladvies ook begeleiding waarbij er meer aandacht is voor gedrag, gedachten en emoties rondom eten. Bijvoorbeeld met het traject Emotie-eten de baas. Hierbij leer je herkennen welke emoties, situaties en gedachten invloed hebben op je eetgedrag en krijg je praktische handvatten om hier anders mee om te gaan.
Daarnaast bieden we het individuele programma Je Moet Niks. Dit is een ervaringsgerichte training gericht op mentale fitheid. Niet nóg meer regels over wat je wel of niet moet doen, maar juist leren opmerken waarom je doet wat je doet. Welke automatische patronen spelen een rol? Welke gedachten zitten je in de weg? En kun je ruimte maken voor ongemakkelijke gevoelens zonder direct in oud gedrag terug te vallen?
Je Moet Niks draait om opmerkzaamheid, acceptatie, zelfwaardering en het ontwikkelen van vaardigheden waarmee je zelf de regie kunt nemen. Het programma kan bijvoorbeeld passend zijn wanneer je al vaak hebt geprobeerd af te vallen, steeds opnieuw begint, veel strijd ervaart rondom eten of merkt dat emotie-eten een terugkerend patroon is.
Zowel Emotie-eten de baas als Je Moet Niks bieden we aan in trajecten en workshops. Zo kijken we samen welke vorm van begeleiding het beste aansluit bij jouw hulpvraag en wat jij nodig hebt om op een andere manier met eten, gedachten en gedrag om te gaan.
Wat past bij jou?
Gezonder leven hoeft dus niet te beginnen met een streng voedingsschema. Soms is de eerste stap juist onderzoeken waarom je doet wat je doet. Een GLI, een traject Emotie eten de Baas of Je Moet Niks of individuele begeleiding door een diëtist kan daarbij ondersteunen.
Want de beste verandering is uiteindelijk niet degene waarmee je het snelst resultaat ziet, maar degene die bij jouw leven past en die je kunt blijven volhouden.
Blog geschreven door Linda voor Het Westerkwartier Beweegt september 2026, aangepast voor AVS
