Voldoende drinken is belangrijk. Vocht speelt namelijk een rol bij de opname van verschillende voedingsstoffen in je darmen, het transport van voedings- en afvalstoffen in het lichaam en het regelen van de lichaamstemperatuur. Het advies is om elke dag 1.5 tot 2 liter vocht binnen te krijgen. Bij deze 1.5 tot 2 liter mag je al het vocht tellen wat je op een dag binnen krijgt, zoals thee, koffie, water, zuivel en soep.

In de winter is het vaak lastiger om voldoende vocht binnen te krijgen. Heb jij je voorgenomen om in 2021 meer te drinken, maar vind je dat lastig? Dan staan hieronder een aantal tips om in de koude wintermaanden wel genoeg vocht binnen te krijgen. En een aantal lekkere en warme winterse dranken.

Begin de dag met een glas water

In de nacht heeft je lichaam geen vocht binnen gekregen, maar juist verloren door transpireren. Door in de ochtend gelijk een of meerdere glazen water te drinken vul je dit weer aan.

Wacht niet tot je dorst hebt

Als je wacht tot je dorst hebt, dan ben je eigenlijk al te laat met drinken. Dorst is namelijk een signaal van je lichaam dat je een vocht te kort hebt. Negeer je het dorstsignaal dan kan je onder andere hoofdpijn krijgen, vermoeid worden en kun je je moeilijk concentreren.

Drink bij elke maaltijd een glas water

Water is een gezonde dorstlesser. Wanneer je bij elke maaltijd een glas water drinkt zal je eerder en makkelijker aan je vocht behoefte komen. Vind je het lastig om water te drinken dan kan je in de ochtend alvast een 1.5L fles water klaarzetten, zo weet je gedurende de dag precies hoeveel je al gedronken hebt.

Ga voor soep

Soep is een lekkere manier om meer vocht binnen te krijgen. Let er wel op dat voorverpakte soep vaak veel zout bevat, het is daarom beter om zelf een gezonde soep te maken zoals bijvoorbeeld deze lekkere tomatensoep.

Neem warme dranken

Kies voor warme dranken als thee of koffie (zonder suiker) of een glas warme melk. Ook warm water of water op kamertemperatuur is in de wintermaanden vaak makkelijker te drinken dan een glas koud water.

Recepten voor lekkere warme dranken

Chocolademelk

Ingrediënten:

  • 200 ml (lactose vrije) melk of (ongezoete) sojadrink
  • 1 eetlepel cacao
  • 1 scheutje vanille extract
  • 1 theelepel honing

Bereiding:

Verwarm de melk in een pannetje. Doe daarna de cacao, vanille extract en honing erbij en roer dit goed door. Giet de chocolademelk in een grote mok en garneer met wat cacao.

Kwast (warme citroendrank)

Ingrediënten:

  • 200 ml gekookt water
  • Sap van 1 citroen
  • 1 theelepel honing

Bereiding:

Pers 1 citroen uit en kook ondertussen het water. Giet het gekookte water bij het citroensap en voeg hier als laatste de honing aan toe.

Gember thee met citroen

Ingrediënten:

  • 200 ml gekookt water
  • 10 gram verse gember
  • ¼ citroen
  • 1 theelepel honing

Bereiding:

Kook het water en snijd ondertussen de gember in dunne plakjes. Doe de gember, citroen en honing in een grote mok en giet hier als laatste het gekookte water bij. Laat minimaal 5 minuten trekken voor een intensere smaak.

Munt thee

Ingrediënten:

  • 200 ml gekookt water
  • Een paar takjes verse munt
  • 1 theelepel honing

Bereiding:

Kook het water en doe ondertussen de honing en een aantal munt blaadjes in een groot glas. Giet hierna het gekookte water erbij en roer dit even goed door.

Geniet er van!